성장기 우리 자녀들에게 좋은 식품이 미치는 효과

신체는 마치 체계적으로 다듬어진 컴퓨터 부속품과 같다 란 말이 있습니다.

정해진 운영체계와 하드웨어 그리고 그에 맞는 시스템으로 활성화만 시키면

별 탈없이 구동이 됩니다. 하지만 혹시나 모르는 바이러스 팀투로 인해 컴퓨터는 점점 기능을 상실하게 되지요.

우리 신체도 마찬가지입니다.

정해진 규칙과 영양소 분배만 잘되어도 건강을 챙길수 있습니다. 하지만 그 건강도 잘못된 식습관이나

루틴으로 한번에 무너질수 있습니다.

 

본론으로 들어가서

자녀를 키우는 부모님들은 자녀 성장에 있어 많은 관심을 갖고 있는데요.

아이들이 성장함에 있어서 충족 되어야 하는 영양소들이 있습니다.

무엇보다 코로나 로 인해 면역력 향상을 위해 건강식품에도 많은 관심을 갖게 되었습니다.

건강 식품 및 기능성 제품들이 시중에 다양하게 출시 되어진만큼 선택의 폭도 많아 졌지만

비용도 만만치 않을뿐더라 경제 상화도 악화되어진만큼 주머니 사정도 여의치가 않은데요 

각각의 영양소는 성장기 자녀들에게 소화흡수되어 근육생성, 혈액구성, 뼈, 몸의조직을 형성시키는데 도움을 주는

필수 영양소 들입니다.

이번포스팅은 흔하게 가정에서 접할수 있는 식품들에 있어

아이들에게 어떠한 영양소가 아이들의 성장에 도움이 되는지 간략히 살펴 보도록 하겠습니다.

 

 

필수 5대 영양소

 

각영양소가 포함된 식품들이 있는데요. 음식 섭취시 어떠한 영양소가 포함되어 있는지 확인하면 영양소 밸런스를 조절도 되고

혹시나 모를 과잉섭취를 방지할 수 있는 지표가 될수 있으니 확인하시기 바랍니다.

 

비타민C	연근,브로콜리 ,대추,시금치,콜라비	체내 영양소가 부족할시 피로감을 크게 느끼고 비정상적이 세포 생성으로 활성산소 제거하는데 필요한 영양소입니다.채소나 야채를 섭취함으로써 가열하지않고 그대로 섭취하면 더욱더 풍부한 영양소를 흡수할 수 있습니다.
비타민D	붉은연어,정어리,표고버섯 청어,달걀	칼슘을 흡수하는 역할을 하기에 무엇보다 어린이 뼈 건강에 중요합니다. 다양한 유제품을 통해 이 영양소를 충족시킬수 있습니다. 부족한 영양소는 보조 건강식품을 통해 채워주는것이 좋습니다.
칼슘	치즈,요거트,씨앗류, 루바브,두부	뼈 생성에 직접적으로 영향을 주는 무기질로 체내에서 가장 높은 비율을 차지하며 부족할시 성장이 더디거나 칼슘부족으로 인한 결핍현상으로 골다공증,구루병등 노출이 될수 있으니 평소에 지속적으로 꾸준히 섭취해주느 것이 좋습니다.
아연	소고기,돼지고기,갑각류, 견과류	성장에 있어 면역력을 담당하고있는 무기질의 영양소로써 생식기능의 중요한 역할에 작용하는 만큼 청소년시기에 이르기까지 충분한 섭취가 필요합니다.
마그네슘	건새우, 아몬드,다시마,호박씨 브로콜리,호두	인체 신경작용과 근육기능 유지에 필수인 요소로써 에너지 발생에 필요로 하는 영양소 입니다. 마그네슘 부족시 발생하는 신체 경함으로 자주 피로해지거나 심장 기능 저하가 발생하므로 충분한 섭취를 통해 관리를 요합니다.

 

 

 

 

 

 

5대 영양소? 뭐든 적당히

아이들 필수 5대 영양소이기에 섭취는 필수 이지만 자칫 과잉 섭취로 인해 나타나는 증상및 질병이 발생할수도있으니 한번 알아보겠습니다.

탄수화물은 복부로 저장이 될수도 있기떄문에 중성지방으로 전환되는것을 조심해야합니다. 인슐린을 많이 분비시킬수 있는 원인으로 당뇨 ,고협압,비만을 유발할수 있습니다.

칼슘은 신장결석유발, 변비를 유발하고 마그네슘은 구역직을 유발한다던지 허약감을 잘생 할수 있는 요인으로 작용할수 있으니 조심해서 섭취하셔야 합니다.

비타민경우 메스꺼움, 설사, 칼슘흡수를 지나치게 촉진하는 요인으로 작용할수 있으니 조심하시기 바랍니다.

 

 

 

글을 마무리 하며...

성장기 아이들은 일반적 음식을 통해 영양소를 제공하고 충족 시켜야 하는 부분이 있습니다.

많은 부모님들이 건강한 식단, 건강한 식품을 통해 아이들에게 필수 요소인 영양소를 제공하고자 하지만 바쁜 일상으로 인하여 준비할수 있는 시간이 넉넉치 못합니다. 그로 인해 대체적 요인으로 이러한 영양소가 포함된 다른 식품을 통해

(칼로리가 높은) 필수 영양소를 제공하는데 이런 영양소를 종종 과다 섭취하게 될 경우비만과 충치를 발생시키는 요인으로 작용할수 있으니 조율하며 제공하고 제한을 두는것도 중요합니다.