혈당수치조절 10가지팁

혈당조절이란?

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인슐린 호르몬을 이용하여 혈액 속의 포도당 농도를 적정선으로 유지하는 것을 의미합니다.

고혈당이 지속될 경우 당뇨병 등의 대사질환이 발생할 수 있으니, 적절한 식습관과 운동 등의 생활 습관은 필수입니다.

혈당수치조절을 위한 10가지 팁을 소개해드리려고 해요.

 

 

 

 

혈당수치조절 10가지 팁

 

1. 당뇨병이란 무엇인가요?

우리몸안에서는 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 포도당을 세포내로 이동시켜 에너지로 사용하게 되는데요.

이 과정에서 인슐린이 부족하거나 제기능을 하지 못하면 혈중 포도당 농도가 높아져 소변으로 배출되는 질환입니다.

즉, 고혈당 상태가 지속되는 병이죠.

대표적인 증상으로는 갈증과 잦은 소변, 체중감소 등이 있으며 방치하면 합병증으로까지 이어지기 때문에

주의해야 합니다.

 

2. 인슐린 주사란 무엇인가요?

인슐린주사란 췌장에서 분비되는 인슐린을 외부에서 공급하기 위해 만들어진 치료제 입니다.

하지만 모든 당뇨병 환자에게 인슐린 주사가 필요한 것은 아닙니다.

따라서 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아야겠죠?

 

3.  저혈당 쇼크란 무엇인가요?

흔히 저혈당쇼크라고 불리는 현상은 정상범위 이하로 혈당이 떨어졌을 때 발생하는데요.

심한 경우 의식을 잃고 쓰러질수도 있고 사망에까지 이를 수 있어서 위험합니다.

주로 식사시간이 불규칙하거나 공복상태에서의 운동, 과도한 음주 후에 나타날 수 있으니 조심해야겠죠?

 

4. 운동시 왜 사탕같은 단것을 먹나요?

단 음식을 먹으면 일시적으로 혈당이 높아지는데요.

이때 높아진 혈당을 낮추기 위해 체내에선 인슐린이 분비됩니다. 이렇게 되면 다시 혈당이 낮아지면서 오히려

배고픔을 느끼게 되죠. 이러한 원리로 인해 운동전에 단음식을 섭취함으로써 낮아진 혈당을 보충하려는 것이랍니다.

 

5. 식후 2시간 이후에 간식을 먹는건 괜찮나요?

식사 직후보다는 식후 2시간 이후에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 소화과정 중에 탄수화물이 포도당으로 분해되는데 시간이 걸리기 때문이에요. 또한 과일주스 보다는 생과일을 드시는 것이 좋고 가공식품보단 자연식품을 추천드립니다.

 

6. 건강보조식품(영양제) 먹어도 되나요?

많은분들이 영양제를 복용하시는데요. 어떤 종류의 영양제든 상관없이 매일 일정량을 꾸준히 드신다면 도움이 됩니다.

다만 약마다 효과가 다르기 때문에 전문의와 상담하신 후 결정하시는 것이 좋아요.

 

7. 물 대신 녹차 마셔도 되나요?

녹차 안에 함유된 카테킨 성분은 항산화 작용을 하여 혈관 내 지방 축적을 억제한다고 알려져있는데요.

그러나 카페인 함량이 높기 때문에 물대신 마시는 것은 좋지 않습니다. 하루 1~2잔 정도로만 드세요.

 

8.  과일 많이 먹어도 되나요?

과일 자체로는 문제가 되지 않지만 당분이 많은 과일은 과다섭취 시 혈당 상승 및 비만을 유발할 수 있으므로 적당량만 드셔야 합니다.

 

9. 외식해도 되나요?

외식 메뉴 대부분은 칼로리가 높고 나트륨 함량이 높은데요. 외식 빈도가 잦을수록 비만율이 증가한다는 연구결과도 있답니다. 되도록이면 채소 위주의 한식 위주로 드시고 국물류는 피하시는 것이 좋겠죠?

 

10. 스트레스 받아도 되나요?

스트레스는 만병의 근원이라 불릴만큼 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데요. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되면서 식욕이 증가되고 혈압이 높아지는 등 신체 변화가 생깁니다.

그러므로 최대한 스트레스를 받지 않도록 노력하시고 긍정적인 마음가짐을 가지시는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

혈당 조절에 좋은 음식 

• 채소류 

당근, 오이, 콩나물 등의 저당도 채소를 섭취하세요. 단, 고당도 채소는 섭취량을 제한해야 합니다.

 

불용해성 식이섬유 

귀리, 보리, 찹쌀 등을 섭취하시면 됩니다. 이러한 식품은 속도가 느리게 소화되며, 혈당상승을 방지할 수 있습니다.

1회 100g 정도를 섭취하세요.

 

• 양파 

신경계를 일으키는 코리아닌을 함유하고 있어 인슐린의 분비를 촉진할 수 있습니다.

하지만 양파 섭취량은 적당히 잡아야 합니다.  1회 한 조각 이상, 하루 1회 입니다.

 

• 견과류 

아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등은 고지방입니다. 하지만 혈당을 안정시켜주는 성능이 있기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

1회 한 줌 가량, 하루 1회 입니다.

 

음식의 섭취량

혈당 조절에 이용되는 음식들도 섭취량이 매우 중요합니다.

과도한 섭취로 인해 혈당이 급격하게 상승할 수 있기 때문에 섭취량 조절을 잘 하시기 바랍니다.