성인 하루 비타민 권장량

성인에게 권장되는 하루 비타민 권장량은 얼마일까요?

우리나라에서는 한국인 영양섭취기준이라는 국가표준지침을 통해서 각 연령별/성별 일일권장량을

제시하고있어요.

 

 

 

이 지침서는 보건복지부 산하 기관인 한국영양학회에서 제정하였고, 현재까지도 개정되고 있답니다.

하지만 사람마다 생활패턴과 식습관이 다르기 때문에 자신에게 맞는 건강관리 방법을 선택해야하는데요.

저는 이번 포스팅을 통해서 내 몸에 딱 맞는 맞춤형 비타민 섭취방법에 대해서 알려 드리고자 합니다.

 

 

 

 

 

비타민C 많이 먹으면 안좋은가요?

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 배출되기 때문에 매일매일 꾸준히 복용해도 괜찮아요.

오히려 부족하면 괴혈병 등 질병 위험이 있으니 결핍되지 않도록 주의하세요!

다만 과다복용시 설사나 복통 같은 부작용이 생길 수 있으니 정해진 양만큼 드시는걸 추천드려요.

 

종합비타민제랑와 멀티비타민제 뭐가 다른가요?

 

보통 종합비타민제라고 하면 여러가지 비타민 성분들이 한 알에 다 들어있는 약을 말하는데요,

시중에 판매되는 대부분의 종합비타민제는 단일성분으로만 구성되어 있어서 실제로 다양한 영양소를 공급하기엔 한계가 있어요.

 

그렇기 때문에 바쁜 현대인들에게는 따로따로 챙겨먹기 힘든 비타민들을 간편하게 먹을 수 있도록 나온것이

멀티비타민제랍니다.

 

비타민D 어떻게 먹어야할까요?

 

최근 연구결과에 따르면 햇볕을 쬐면 피부에서 합성되는 비타민D는 자외선 차단제를 바르면 효과가 없다고 해요.

그래서 실내활동이 많은 직장인분들은 햇빛을 충분히 쬘 시간이 없어서 비타민D결핍증에 걸리기 쉽다고 합니다.

이럴 때는 음식물 또는 보충제로 비타민D를 섭취해서 충족시켜주는 것이 좋아요.

 

특히 골다공증 예방 및 치료 목적으로 비타민D를 먹는 경우에는 고용량 요법을 시행하기도 하는데요,

고칼슘혈증, 신장결석, 신석회화증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 반드시 의사와의 상담 후 결정하시기 바랍니다.

 

어떤 비타민을 얼마나 먹어야할까요? 

일반적으로 한국인의 일일권장량은 남자 750mg 여자 650mg 이지만 상한섭취량은 정해져있지 않습니다. 그러니 과잉섭취 하지 않도록 조심해야겠죠? 참고로 음식물로도 충분한 양의 비타민을 섭취할 수 있으므로 약보다는 식품을 통한 섭취를 추천드립니다.

 

오늘은 이렇게 해서 나에게 맞는 비타민 섭취량에 대해서 알아보았는데요, 아무리 좋은 약도 과하면 독이 될 수 있다는 점 잊지마시고 항상 적당한 양을 지켜서 드시길 바래요~~